Klasa Pilates Reformer: çfarë të mësoni për pajisjen para ushtrimeve?
Klasa Pilates Reformer zhvillohet me një pajisje që përfshin platformë lëvizëse, susta dhe, sipas ushtrimit, rripa ose mbështetëse. Përpara se të mendoni për vështirësinë e lëvizjeve, duhet të kuptoni si përdoret pajisja nën udhëzimin e instruktorit. Nuk keni nevojë ta njihni paraprakisht, por keni nevojë për një shpjegim të qartë.
Pajisja mund të duket e ndërlikuar në pamje të parë. Megjithatë, nuk pritet t’i mësoni të gjitha përdorimet në një seancë. Hyrja e dobishme lidhet me pjesët që do të përdorni atë ditë, mënyrën si kaloni nga një pozicion te tjetri dhe çfarë bëni kur nuk e kuptoni udhëzimin.
Çfarë roli ka platforma lëvizëse?
Ndryshe nga një tapet i palëvizshëm, Reformer përfshin një platformë që rrëshqet brenda kornizës. Në ushtrime të ndryshme, trupi duhet të kontrollojë marrëdhënien me këtë lëvizje. Nuk mjafton ta shtyni platformën; rëndësi ka edhe mënyra si e ktheni dhe si ndiqni udhëzimet gjatë gjithë ushtrimit.
Mos u përpiqni ta kuptoni pajisjen duke kopjuar dikë që po kryen një ushtrim tjetër. Personi pranë mund të ketë konfigurim, përvojë dhe qëllim të ndryshëm. Kërkoni demonstrim për pozicionin tuaj dhe sqaroni ku duhet të mbështeteni para se të filloni lëvizjen.
Pse sustat nuk janë thjesht “më shumë apo më pak peshë”?
Sustat ndikojnë te rezistenca dhe mbështetja që jep pajisja. Ndikimi i ndryshimit varet nga ushtrimi dhe nga pozicioni i trupit. Prandaj nuk ka kuptim të krahasoni vetëm numrin ose ngjyrën e sustave me konfigurimin e një pjesëmarrësi tjetër, veçanërisht kur pajisjet mund të jenë modele të ndryshme.
Ndryshimet bëhen sipas udhëzimit të instruktorit. Nëse lëvizja ndihet e papërshtatshme, përshkruani çfarë po ndodh: nuk kontrolloni kthimin, nuk e kuptoni pozicionin ose ndieni shqetësim. Ky informacion është më i dobishëm sesa të kërkoni automatikisht më pak rezistencë pa parë shkakun.
Çfarë duhet të sqarojë instruktori në fillim?
Për një fillim të informuar, sigurohuni që kuptoni përdorimin e pjesëve që përfshihen në seancë. Pyesni:
- Si hipet dhe zbritet nga pajisja në pozicionin e kërkuar?
- Ku vendosen duart dhe këmbët për ushtrimin konkret?
- Cilat pjesë mund t’i rregulloni dhe kur duhet të kërkoni ndihmë?
- Çfarë bëni me rripat kur përfundon ushtrimi?
- Si ndaloni dhe si njoftoni instruktorin nëse keni paqartësi?
Këto pyetje nuk e vonojnë të mësuarin. Ju ndihmojnë të merrni pjesë me më shumë kuptim. Nëse grupi ka nisur ndërkohë që ju ende nuk dini çfarë të bëni, prisni udhëzimin në vend që të provoni një pozicion të panjohur me nxitim.
Si të zgjidhni klasën Pilates Reformer sipas përvojës?
Pyesni nëse klasa pranon persona që nuk kanë përdorur Reformer më parë. Përvoja në palestër ose në Mat Pilates është informacion i vlefshëm për instruktorin, por nuk e zëvendëson njohjen e pajisjes. Kërkoni një nivel ku të ketë kohë për shpjegimin e kalimeve dhe të pozicioneve.
Nëse po vendosni mes dy formateve, artikulli Reformer apo Mat Pilates ju ndihmon me krahasimin e përgjithshëm. Zgjedhja nuk duhet të bazohet te ideja se pajisja e bën çdo ushtrim më të lehtë ose se garanton rezultat më të shpejtë.
Çfarë të përgatitni përpara seancës?
Vishni rroba që ju lejojnë të lëvizni dhe pyesni studion për kërkesat e veshjes ose të çorapeve. Konfirmoni kohën e mbërritjes dhe nëse ka një prezantim hyrës për pajisjen. Kërkesat ndryshojnë mes studiove; nuk duhet t’i merrni rregullat e një ambienti si rregulla universale.
Tregojini instruktorit nëse keni dhimbje, dëmtim ose një kufizim që ndikon në lëvizje. Kur keni një gjendje shëndetësore, jeni shtatzënë ose po riktheheni pas një operacioni, kërkoni këshillë profesionale për përshtatshmërinë. Një pajisje e rregullueshme nuk do të thotë se çdo ushtrim është i përshtatshëm për çdo person.
Çfarë të vlerësoni pas klasës së parë?
Mos u përqendroni vetëm te sa ushtrime kryet. Pyesni veten nëse kuptuat si të përdornit pajisjen, nëse mundët të kërkonit ndihmë dhe nëse ritmi ju la kohë të ndiqnit shpjegimin. Një seancë hyrëse e dobishme mund të përfshijë pak lëvizje të shpjeguara mirë.
Shënoni një ose dy paqartësi për herën tjetër. Nëse një ushtrim shkakton dhimbje ose ndiheni keq, ndaloni dhe kërkoni udhëzim; simptomat e vazhdueshme kërkojnë këshillë shëndetësore. Për përgatitjen më të gjerë, lexoni edhe çfarë duhet të dini para klasës së parë të Pilates.
Pilates Reformer në Zen House
Zen House ofron klasa Pilates Reformer, krahas Mat dhe seancave dyshe. Njihuni me shërbimin Pilates në Tiranë dhe tregojini ekipit nëse kjo do të jetë përvoja juaj e parë me pajisjen. Konfirmoni nivelin, formatin dhe orarin e disponueshëm përpara rezervimit.
Kërkoni një fillim ku të mësoni përdorimin e pajisjes dhe ku udhëzimi të përputhet me përvojën tuaj. Seanca e parë është një mundësi për t’u orientuar, jo një provë për të realizuar menjëherë lëvizjet që keni parë në video.
