Pilates apo palestër: si të zgjidhni sipas objektivave tuaja?
Pilates apo palestër? Zgjedhja varet nga ajo që doni të arrini, mënyra si ju pëlqen të ushtroni dhe udhëzimi që ju nevojitet. Pilates vendos theksin te kontrolli i lëvizjes dhe koordinimi me frymëmarrjen. Palestra është një ambient ku mund të ndiqni shumë lloje stërvitjeje, nga ushtrimet me pesha te aktivitetet aerobike. Prandaj, për të bërë një krahasim të dobishëm, duhet të shihni programin konkret.
Nuk ka një përgjigje që vlen për çdo person. Një rutinë mund të përfshijë Pilates, palestër ose të dyja, në varësi të objektivave dhe kohës që keni. Më poshtë do të gjeni kriteret që ju ndihmojnë të zgjidhni pa pritur të njëjtat rezultate nga çdo lloj seance.
Çfarë ndryshon në mënyrën e stërvitjes?
Në Pilates, ushtrimet kryhen me vëmendje te pozicioni, rrjedha e lëvizjes, kontrolli dhe frymëmarrja. Seanca mund të zhvillohet mbi tapet ose me pajisje të posaçme. Ritmi shpesh ju jep mundësi të përqendroheni në teknikë, por vështirësia ndryshon sipas ushtrimeve dhe nivelit të klasës.
Në palestër, përmbajtja varet nga programi: mund të përdorni pesha të lira, makina, shirita elastikë ose pajisje për aktivitet aerobik. Një program i strukturuar mund të përcaktojë ngarkesën, përsëritjet dhe përparimin. Hyrja në palestër, në vetvete, nuk e siguron një plan të përshtatshëm, ashtu si pjesëmarrja në një klasë nuk e zëvendëson udhëzimin e qartë.
Në të dyja rastet, pyesni si përshtatet puna për nivelin tuaj. Një fillestar ka nevojë të kuptojë lëvizjen dhe të krijojë vazhdimësi përpara se të shtojë vështirësinë. Pajisja që përdoret nuk është e vetmja masë e cilësisë së stërvitjes.
Nëse synoni forcë dhe rritje të muskujve
Si ushtrimet me peshën e trupit, ashtu edhe ato me rezistencë mund t’i vënë muskujt në punë. Pilates mund të përfshijë sfida për trungun dhe pjesë të tjera të trupit. Megjithatë, nuk duhet supozuar se çdo klasë ofron të njëjtin stimul për çdo grup muskulor ose të njëjtën mundësi për rritjen e ngarkesës.
Nëse objektivi juaj kryesor është të ngrini pesha më të mëdha ose të ndiqni një program të matshëm për zhvillimin muskulor, një plan force me ngarkesë progresive në palestër mund të jetë një zgjedhje praktike. Kërkoni që ushtrimet dhe përparimi të organizohen nga një profesionist sipas përvojës tuaj. Pilates mund të mbetet pjesë plotësuese e rutinës, nëse ngarkesa totale menaxhohet mirë.
Nëse synoni fleksibilitet dhe kontroll të lëvizjes
Pilates mund të jetë një mënyrë për të punuar me lëvizshmërinë, ekuilibrin dhe koordinimin, duke i kushtuar vëmendje mënyrës si kryhen ushtrimet. Nuk duhet të jeni tashmë shumë fleksibël për të filluar. Ushtrimet duhen zgjedhur brenda aftësive tuaja dhe vështirësia mund të përshtatet gradualisht.
Edhe një program palestre mund të përfshijë ushtrime lëvizshmërie, ekuilibri dhe kontrolli. Dallimi praktik që duhet të kontrolloni është nëse këto elemente përfshihen në planin tuaj dhe nëse merrni shpjegime të kuptueshme. Një seancë që ju ndihmon të mësoni teknikën mund të jetë më e vlefshme sesa një emërtim që tingëllon më tërheqës.
Nëse synoni ndryshim në peshë ose qëndrueshmëri
Mos e bazoni zgjedhjen te premtime për një numër të caktuar kalorish ose te fotografi që sugjerojnë rezultate të garantuara. Ndryshimi në peshë lidhet me disa faktorë dhe nuk mund të parashikohet vetëm nga emri i aktivitetit. Vazhdimësia, ushqyerja dhe aktiviteti i përgjithshëm kanë rëndësi për planin tuaj.
Nëse doni të përmirësoni qëndrueshmërinë aerobike, kontrolloni sa aktivitet që rrit frymëmarrjen përfshin rutina. Një klasë Pilates nuk duhet llogaritur automatikisht si zëvendësim i çdo forme ecjeje të shpejtë, çiklizmi apo aktiviteti tjetër aerobik. Përzgjedhja bëhet sipas përmbajtjes dhe intensitetit real të seancës.
A mund t’i kombinoni Pilates dhe palestrën?
Po, mund t’i përfshini në të njëjtën rutinë, por planifikimi duhet të marrë parasysh ngarkesën dhe pushimin. Një seancë Pilates mund të jetë sfiduese, ndaj mos e trajtoni automatikisht si ditë rikuperimi pas çdo stërvitjeje të rëndë. Tregojini instruktorit çfarë aktivitetesh të tjera bëni gjatë javës.
Filloni me një orar të menaxhueshëm dhe ndryshoni një element në një kohë. Nëse shtoni një klasë të re, nuk është e domosdoshme të rritni njëkohësisht edhe peshat, edhe kohëzgjatjen e aktiviteteve të tjera. Vlerësoni energjinë, teknikën dhe mënyrën si ndiheni mes seancave.
Si të zgjidhni kur jeni fillestar?
Pyesni veten nëse preferoni një klasë të udhëzuar apo një program që mund ta ndiqni në orare më fleksibël. Mendoni sa mbështetje dëshironi, si do të shkoni në studio dhe çfarë buxheti mund të ruani. Një zgjedhje që përshtatet me jetën tuaj ka më shumë mundësi të bëhet rutinë.
Për njohjen me formatin, lexoni çfarë të prisni nga klasa e parë e Pilates. Nëse keni dhimbje, dëmtim apo gjendje shëndetësore që ndikon në ushtrime, kërkoni këshillë profesionale përpara fillimit. As Pilates, as një program i përgjithshëm palestre nuk duhet zgjedhur si trajtim i vetëpërcaktuar për një problem shëndetësor.
Hapi tjetër: zgjidhni një program që kuptoni
Shpjegoni objektivin tuaj me fjalë konkrete: doni të mësoni lëvizjet, të ndërtoni forcë, të punoni me fleksibilitetin apo të jeni më aktivë gjatë javës? Pastaj kërkoni një plan që tregon si do të punoni drejt tij dhe si do të përshtatet me përparimin tuaj.
Për të njohur qasjen e Zen House te teknika dhe ushtrimet e përshtatura, shihni seancat Pilates në Tiranë. Diskutoni përvojën, objektivat dhe aktivitetet që bëni tashmë, në mënyrë që të kuptoni nëse Pilates mund të jetë pika e nisjes apo një pjesë plotësuese e rutinës suaj.
