Pilates: si ta dalloni përparimin përtej pamjes së trupit?

Përparimi në Pilates nuk matet vetëm me ndryshime në peshë ose në pamjen e trupit. Mund ta dalloni edhe kur kuptoni më qartë një udhëzim, kontrolloni më mirë një lëvizje ose arrini të ushtroni rregullisht. Këto vëzhgime ju ndihmojnë ta lidhni praktikën me objektivat tuaja, pa pritur një rezultat të njëjtë për të gjithë.

Nëse pas disa seancash po pyesni veten nëse po ecni përpara, nisuni nga mënyra si ushtroni sot krahasuar me fillimin. Një ushtrim që duket i njëjtë mund të kërkojë më pak nxitim dhe më shumë kontroll. Qëllimi është të kuptoni çfarë po mësoni dhe ku keni ende nevojë për ndihmë.

Pilates përqendrohet te koordinimi i lëvizjes, frymëmarrjes dhe pozicionimit të trupit. Përparimi mund të lidhet me aftësinë për t’i bashkuar këto elemente pa u hutuar nga çdo udhëzim i ri. Nuk është e nevojshme që çdo seancë të përfshijë një ushtrim më të vështirë.

Për shembull, në fillim mund t’ju duhet ta ndërprisni shpesh lëvizjen për të kuptuar pozicionin e këmbëve. Më vonë mund ta vendosni trupin më lehtë dhe t’i kushtoni vëmendje ritmit. Ky është një ndryshim i dobishëm për t’u diskutuar, edhe nëse nuk e keni ndryshuar ende ushtrimin.

Shprehja “dua të jem në formë” është një pikënisje, por është e vështirë të ndiqet pa hollësi. Një objektiv më i qartë mund të jetë të mësoni bazat e një klase, të ushtroni pa humbur udhëzimet ose të ndërtoni një rutinë që përshtatet me punën tuaj. Zgjidhni diçka që ka rëndësi për ju.

Shpjegojani instruktorit çfarë dëshironi të ndryshoni. Nëse objektivi lidhet me dhimbjen apo rikuperimin pas një dëmtimi, duhet vlerësuar nëse nevojitet kujdes shëndetësor dhe çfarë roli mund të ketë Pilates. Një klasë e përgjithshme nuk duhet trajtuar si diagnozë ose plan individual rehabilitimi.

Më shumë përsëritje nuk tregojnë vetvetiu teknikë më të mirë. Pyesni veten nëse e kuptoni fillimin dhe fundin e lëvizjes, nëse e ndiqni ritmin e kërkuar dhe nëse arrini të ndaloni me kontroll. Shikoni edhe nëse keni nevojë për më pak kujtesa për të njëjtin udhëzim.

Një ushtrim i modifikuar mund të jetë zgjedhja e duhur edhe kur keni përvojë. Nëse varianti më i vështirë ju shtyn të nxitoni ose të humbni pozicionin, kthimi te një variant më i thjeshtë është pjesë e të mësuarit. Nuk keni nevojë ta ktheni çdo seancë në provë force.

Një ditar i thjeshtë e bën më të lehtë bisedën me instruktorin. Nuk kërkon matje të ndërlikuara ose krahasim me pjesëmarrësit e tjerë. Mund të përfshijë:

Për shembull: “Sot arrita ta ngadalësoj kthimin e lëvizjes; ende humbas ritmin kur shtohet lëvizja e krahëve.” Ky përshkrim i jep instruktorit informacion më të dobishëm sesa “klasa ishte e lehtë”. Mbajini shënimet si vëzhgime personale, pa i interpretuar si test mjekësor.

Një pjesë e përparimit është të krijoni vend për praktikën në javën tuaj. Shikoni sa seanca arrini të ndiqni realisht dhe çfarë ju pengon. Udhëtimi, orari i punës dhe aktivitetet e tjera mund të ndikojnë te vazhdimësia po aq sa motivimi i fillimit.

Për mënyrën si të organizoni ngarkesën, lexoni sa herë në javë të bëni Pilates kur jeni fillestar. Një plan i qëndrueshëm është pikënisje më e dobishme sesa shtimi i seancave pa parë nëse po i përballoni dhe nëse po mësoni prej tyre.

Një klasë nuk duhet vlerësuar vetëm nga djersitja ose nga sa të lodhur ndiheni në fund. Po kështu, mungesa e dhimbjes muskulore nuk e bën seancën të pavlefshme. Vëmendja ndaj teknikës mund të jetë qëllimi i një dite, ndërsa një ditë tjetër mund të punohet me një sfidë tjetër.

Dhimbja gjatë ushtrimit ose ndjesia e të qenit keq kërkojnë ndalim dhe udhëzim. Nëse një shqetësim vazhdon, kërkoni këshillë shëndetësore. Mos e përdorni ditarin për të arsyetuar vazhdimin përmes dhimbjes dhe mos e krahasoni reagimin tuaj me reagimin e dikujt tjetër.

Pas një periudhe praktike, kthehuni te objektivi fillestar. A janë bërë udhëzimet më të qarta? A e kuptoni kur një ushtrim ka nevojë për ndryshim? A po arrini të mbani rutinën? Diskutoni një hap të ardhshëm konkret, në vend që të kërkoni një afat universal për rezultate.

Nëse ende po njiheni me praktikën, udhëzuesi për Pilates për fillestarët ju ndihmon të kuptoni bazat. Për udhëzim në Tiranë, njihuni me seancat Pilates në Zen House dhe kërkoni një pikënisje që lidhet me nivelin dhe objektivat tuaja.