Sa herë në javë të bëni Pilates kur jeni fillestar?
Sa herë në javë duhet të bëni Pilates kur jeni fillestar? Nuk ka një numër të vetëm që i përshtatet çdo personi. Një ose dy seanca në javë mund të jenë një pikënisje praktike për organizimin e rutinës, por zgjedhja duhet të lidhet me gjendjen tuaj, intensitetin e klasës dhe aktivitetet e tjera. Ky është një orientim planifikimi, jo një recetë individuale stërvitjeje.
Në fillim, përparësia është të mësoni udhëzimet dhe të gjeni një ritëm që mund ta ndiqni. Shtimi i klasave ka kuptim kur trupi po e përballon punën dhe teknika po bëhet më e qartë. Më poshtë shpjegohet si ta mendoni javën, çfarë të vëzhgoni mes seancave dhe kur të diskutoni një ndryshim me instruktorin.
Nisuni nga rutina që keni sot
Përpara se të rezervoni, shikoni aktivitetin tuaj aktual. Një person që ecën rregullisht dhe stërvitet me pesha ka një ngarkesë tjetër nga dikush që kalon shumicën e ditës ulur dhe po fillon pas një pushimi. Të dy mund të jenë fillestarë në Pilates, por nuk kanë domosdoshmërisht të njëjtën nevojë për ritëm dhe pushim.
Pyesni edhe sa kohë mund të angazhoni realisht. Përfshini udhëtimin dhe përgatitjen, jo vetëm minutat e klasës. Një seancë që e ndiqni me rregull mund të jetë një fillim më i menaxhueshëm sesa një plan ambicioz që ndërpritet pas javës së parë. Më pas mund ta rishikoni frekuencën.
Një apo dy seanca: si ta organizoni fillimin?
Nëse nisni me një seancë në javë, përdoreni atë për të njohur lëvizjet, frymëmarrjen dhe udhëzimet kryesore. Shënoni pyetjet që ju lindin, në vend që të përpiqeni të mbani mend çdo detaj menjëherë. Pyesni instruktorin çfarë mund të përsërisni në mënyrë të përshtatshme mes klasave, nëse kjo nevojitet.
Nëse zgjidhni dy seanca, një shembull organizimi mund të jetë e marta dhe e premtja. Hapësira mes tyre ju lejon të vëzhgoni reagimin tuaj. Ky nuk është një orar i detyrueshëm dhe as orari i Zen House; është vetëm një mënyrë për të menduar javën. Ditët përshtaten sipas programit dhe klasave që mund të ndiqni.
Mos shtoni seanca vetëm sepse një pjesëmarrës tjetër stërvitet më shpesh. Përvoja, niveli i vështirësisë dhe aktiviteti jashtë studios mund të jenë të ndryshëm. Diskutimi me instruktorin duhet të nisë nga ajo që po bëni ju dhe nga objektivat që keni vendosur.
Çfarë roli ka pushimi mes seancave?
Pushimi ju jep mundësi të vlerësoni si po e përballoni ngarkesën. Një ndjesi e lehtë lodhjeje muskulore mund të shfaqet pas një aktiviteti të ri, por nuk është qëllimi që duhet ndjekur pas çdo klase. Mungesa e dhimbjes muskulore nuk tregon se seanca ishte e padobishme.
Vëreni nëse po shkoni në klasën tjetër me energji të mjaftueshme për të ndjekur udhëzimet. Nëse lodhja pengon kontrollin e lëvizjes, tregojani instruktorit. Mund të jetë e nevojshme të ndryshohet intensiteti, vështirësia apo vendosja e seancave gjatë javës, në vend që të shtohet numri i tyre.
Dhimbja gjatë ushtrimit, ndjesia e të qenit keq ose një shqetësim që përkeqësohet kërkojnë ndalim dhe vlerësim sipas rastit. Mos i trajtoni automatikisht si shenja normale përparimi. Nëse keni një problem shëndetësor, dëmtim ose ndërhyrje të fundit, kërkoni këshillë profesionale përpara fillimit.
Kur mund të rritet frekuenca?
Rritja mund të diskutohet kur arrini të ndiqni seancat aktuale, kuptoni më mirë teknikën dhe rikuperoheni mirë mes tyre. Nuk ka një javë të caktuar pas së cilës të gjithë duhet të kalojnë në më shumë klasa. Përparimi mund të vijë edhe nga kryerja më e kontrolluar e të njëjtave lëvizje.
Ndryshoni një element në një kohë. Nëse shtoni një seancë, mos e shoqëroni menjëherë me rritje të madhe të vështirësisë në çdo klasë. Kjo e bën më të lehtë të kuptoni çfarë ju përshtatet. Pyesni instruktorin si do të ndryshojë plani dhe çfarë duhet të vëzhgoni pas ndryshimit.
Si kombinohet Pilates me aktivitetet e tjera?
Tregojini instruktorit nëse bëni palestër, vrap, sport ose punë fizike. Frekuenca e Pilates duhet parë brenda të gjithë javës. Një klasë e vështirë mund të shtojë ngarkesë edhe kur zgjat pak, ndërsa një seancë e përshtatur mund të ketë një fokus tjetër.
Mos mendoni se Pilates i mbulon automatikisht të gjitha nevojat për aktivitet fizik. Ecja dhe forma të tjera të aktivitetit aerobik mund të kenë vend në një rutinë të ekuilibruar. Përzgjedhja e kombinimit duhet të marrë parasysh nivelin tuaj, objektivat dhe mënyrën si reagon trupi.
Si ta ndiqni përparimin pa numëruar vetëm klasat?
Mbani një shënim të shkurtër pas seancës: çfarë udhëzimi kuptuat më mirë, cili ushtrim kërkoi përshtatje dhe si u ndiet më vonë. Pas disa seancave mund të diskutoni këto vëzhgime me instruktorin. Aftësia për të kontrolluar lëvizjen dhe për të njohur kufijtë tuaj është më informuese sesa krahasimi me ritmin e të tjerëve.
Nëse ende po përgatiteni për pjesëmarrjen e parë, lexoni udhëzuesin për klasën e parë të Pilates. Për të organizuar praktikën në Tiranë, shihni seancat Pilates në Zen House dhe diskutoni një pikënisje që përputhet me nivelin dhe kohën tuaj. Konfirmoni oraret aktuale përpara rezervimit dhe rishikojeni planin sipas përvojës së seancave të para.
